Yapacağınız En Uygun Sporsal Alıştırmalar
Sağlığınız korumak ve hastaysanız sağılınıza kavuşmak için spor yapabilirsiniz. Hergün yapacağınız ölçülü alıştırmalar size bu konuda yardımcı olacaktır.
1. Zindeliğe ve dinçliğe kavuşmanız için günlük en az 20-30 dakikalık alıştırmalar yeterli olacaktır. Alıştırmaları düzenli yapmanız ve günlük bir alışkanlık haline getirmeniz sizi ileride gelişebilecek birçok hastalıktan koruyacaktır (kalp hastalığı, şeker hastalığı, kalın barsak kanseri, yüksek tansiyon vb.). Olanağınız varsa hafif koşularda bulunun, bisiklete binin ya da yüzün. Bunları yapamayacak olursanız ev işleri, bahçe işleri, araba yıkama gibi bedensel etkinlik türlerini de alıştırmadan sayabilirisiniz. Daha önce spor yapmadıysanız kendiniz başlangıçta çok zorlamayın ve alıştırmalarınıza kısa süreler ayırın. Alıştıkça alıştırmaların sürelerini uzatın ve temposunu (şiddetini artırın).
2. Zayıflamak amacıyla yapacağınız alıştırmalarda koÅŸu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik metabolizmanın devreye girdiÄŸi alıştırmalara yer vermelisiniz. Bedende yaÄŸların yakıt olarak kullanılabilmeleri için en az 20 dakika süreyle spor yapmış olmak gerekir. Yeni spora baÅŸlayanlar kendilerine zaman tanımalıdırlar. Aniden ve yüksek ÅŸiddette yapılan yüklenmeler kiÅŸinin yaralanmasına neden olabilir. Bu nedenle hafif yüklenmelerle, yani günde 5-10 dakika süren alıştırmalarla baÅŸlanılmalı ve alışıldıkça 1 saat kadar süren sporsal etkinliklerde bulunulmalıdır. Yapacağınız sporsal yüklenmenin ÅŸiddetini (tempo) ise basitçe “konuÅŸma testi” ile belirleyebilirsiniz. Alıştırmanız yaparken (yüzme hariç) rahatlıkla konuÅŸabiliyorsanız alıştırma temponuz uygundur; konuÅŸmakta güçlük çekiyorsanız temponuzu azaltmanız gerekir. Özellikle aşırı kilosu bulunan kiÅŸilerde acele edilmemelidir, çünkü kiÅŸinin yaptığı alıştırmaların ÅŸiddetti arttıkça yorgunluÄŸu ve aÄŸrıları da artacaktır ve kiÅŸi amacına ulaÅŸmadan sporu bırakacaktır. Zayıflamak için spor programını iyi bir beslenme programı tamamlayacaktır. Bu nedenle bir diyetisyenin görüşü de alınmalı ve diyet uygulanmalıdır. yapılan alıştırmalar sırasında olaÄŸandışı durumlar geliÅŸecek olursa (baÅŸ dönmesi, bayılma, göğüs aÄŸrısı gibi) hekiminize baÅŸvurmanız gerekir.
3. Kas eklem ağrılarınızı gidermek, tansiyonunuzu azaltmak, bel ağrılarınızdan kurtulmak, kan şekerini düşürmek (şeker hastalarında), kan kolesterolünü azaltmak, düzenli uykuya kavuşmak için hekiminizden size uygun sporsal alıştırmalar önermesini isteyiniz. Bu sayede kendinizi daha iyi ve daha dinç hissedeceksiniz.