Makaleler

Bel Ağrılarında Risk Faktörleri ve Korunma Prensipleri

  • Hareketsiz iş ve hayat düzeni olanlar (Büro işi vb.)
  • Ağır kaldıranlar, eğilme-bükülme ve dönme hareketini yanlış yapanlar.
  • Uzun süreli araç kullananlar (Şoförler vb.)
  • Doğuştan belinde kayma olanlar.
  • Fazla kilolular, oburlar.
  • Zayıf bel ve karın kasları olanlar.
  • Çok ve sık doğum yapmış kadınlar
  • Vücut mekaniği ve duruşu bozuk olanlar.
  • Ortası çukurlaşmış yataklarda uyuyanlar.
  • Hamileliğin son aylarında olanlar.
  • Yüksek riskli sporlarla uğraşanlar (Halter, kürek vb.)
  • Sigara içenler (Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme)
  • Ruhsal ve duygusal gerginlik yaşayanlar. (Stres, Depresyon)
  • Kronik akciğer hastaları
  • Uzun süreli kortikosteroid kullananlar
  • Daha önce bel ağrısı geçirenler
  • Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler
  • Boyun ve sırt ağrısı olanlar

BEL AĞRILARINDAN KORUNMA PRENSİPLERİ

Bel ağrılarını önlemek için öneriler:

 

1. Egsersiz ve beslenme:
  • Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın.
  • Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.

2. Uyurken:

  • Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
  • Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
  • Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa).

3. Otururken:

  • Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
  • Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin.
  • Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
  • Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.

4. Ayakta Dururken ve Yürürken:

  • Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
  • Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun
  • İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
  • Dik durun.
  • Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
  • Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
  • Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
  • Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın.
  • Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.

5-Eğilirken, Yük Kaldırırken

  • Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
  • Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.
  • Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
  • Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın.
  • Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
  • Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
  • Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
  • Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın. Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın.

Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.