Bel Ağrılarında Risk Faktörleri ve Korunma Prensipleri - Fizik Tedavi Rehabilitasyon

Makaleler

Bel Ağrılarında Risk Faktörleri ve Korunma Prensipleri

  • Hareketsiz iÅŸ ve hayat düzeni olanlar (Büro iÅŸi vb.)
  • Ağır kaldıranlar, eÄŸilme-bükülme ve dönme hareketini yanlış yapanlar.
  • Uzun süreli araç kullananlar (Åžoförler vb.)
  • DoÄŸuÅŸtan belinde kayma olanlar.
  • Fazla kilolular, oburlar.
  • Zayıf bel ve karın kasları olanlar.
  • Çok ve sık doÄŸum yapmış kadınlar
  • Vücut mekaniÄŸi ve duruÅŸu bozuk olanlar.
  • Ortası çukurlaÅŸmış yataklarda uyuyanlar.
  • HamileliÄŸin son aylarında olanlar.
  • Yüksek riskli sporlarla uÄŸraÅŸanlar (Halter, kürek vb.)
  • Sigara içenler (Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme)
  • Ruhsal ve duygusal gerginlik yaÅŸayanlar. (Stres, Depresyon)
  • Kronik akciÄŸer hastaları
  • Uzun süreli kortikosteroid kullananlar
  • Daha önce bel aÄŸrısı geçirenler
  • Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler
  • Boyun ve sırt aÄŸrısı olanlar

BEL AÄžRILARINDAN KORUNMA PRENSÄ°PLERÄ°

Bel ağrılarını önlemek için öneriler:

 

1. Egsersiz ve beslenme:
  • Bel aÄŸrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın.
  • Aşırı kilolardan kaçının, eÄŸer varsa aşırı kilolarınızı verin.

2. Uyurken:

  • Yatınca ÅŸeklini deÄŸiÅŸtirmeyen bir yatak seçin.
  • Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu ÅŸekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
  • Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (ÅŸayet bir diz hastalığınız yoksa).

3. Otururken:

  • Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
  • Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin.
  • Araba kullanırken pedallara kolay ulaÅŸabilecek ÅŸekilde oturun.
  • Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.

4. Ayakta Dururken ve Yürürken:

  • Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diÄŸerine aktarın.
  • Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun
  • Ä°ÅŸinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
  • Dik durun.
  • Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
  • Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
  • Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
  • Üç doÄŸal kavsinizin hizasını bozmayın.
  • Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eÅŸit olarak her iki ele verin.

5-Eğilirken, Yük Kaldırırken

  • Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
  • Dizler ve kalçalarınızı kırarak eÄŸilirseniz üç doÄŸal kavsinizin hizasını korumuÅŸ olursunuz.
  • Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
  • Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın.
  • Dönerken belinizi deÄŸil ayaklarınızı döndürün.
  • Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
  • EÄŸilerek deÄŸil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
  • Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayaÄŸa eÅŸit dağıtın. Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise saÄŸlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın.

Bir yanıt yazın

Bu site, istenmeyenleri azaltmak için Akismet kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.