Makaleler

Osteoporoz ve Diyet

  • 1 . Meşrubatların fazla içilmemesi
  • 2. Etiketlerin okunarak fazla fosfor içeren gıdaların yenmemesi (kırmızı et)
  • 3. Hayvani protein alımının azaltılması
  • 4. Bitkisel proteinlerin tercih edilmesi (baklagiller)
  • 5. Süt ve süt ürünleri barsak şikayetlerine neden olmuyorsa fazla miktarda alınması
Bazı gıdaların 100 gr’daki kalsiyum miktarları aşağıda gösterilmiştir.

GıdaKalsiyum Miktarı
Süt Ürünleri
Inek (yağsız) süt125
Inek (yarım yağlı) süt122
Inek (tam yağlı) süt199
Koyun sütü193
Yoğurt (yağlı)111
Yoğurt (yarım yağlı)120
Beyaz Peynir (yağlı)162
Beyaz Peynir (yağsız)96
Kaşar Peyniri70
Krem Peyn i r80
Isviçre Peyniri906
Cheddar Peyniri682
Lor Peyniri68
Dondurma78
Meyve ve Sebzeler
Ispanak95
Kereviz43
Asma yaprağı392
Bakla (taze)43
Soğan (kuru)27
Soğan (yeşil)51
Turp (kırmızı)35
Turp (siyah)39
Patates7
Lahana (beyaz)49
Lahana (kara)116
Pırasa52
Bamya92
Ceviz99
Nohut150
Karpuz, Kavun50
Dut60
Kivi100
Hurma59
PortakaI41
Et ve Ürünleri
Havyar276
Koyun eti10
Dana eti11
Tavuk eti11
Balık eti8-7

Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.